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缺鐵性貧血/易疲倦、記憶力減退

一旦體內的鐵不夠,氧氣的運送就會出現問題,易出現疲倦、虛弱、記憶力減退、耐力下降、頭暈等問題,同時身體幾處微血管比較豐富的地方,、指甲、眼瞼也會顯得蒼白,心臟也須要更努力的工作,來提高血液輸送效率,導致心悸、心跳加快。此外,當身體突然改變姿勢,如從坐姿或蹲姿突然站起來時,會感到一陣天旋地轉。常見於月經量大或崩漏不止的女性,或嚴重胃潰瘍導致長期消化道出血的患者。

懷孕中的婦女,或正值成長期的青少年,對鐵質的需求也會增加,若無法得到足夠的補充,就可能導致此症。或腸胃吸收狀況不佳的人,患有慢性腹瀉、消化功能不良,或是有慢性消化道潰瘍的病患,鐵質吸收都會較少,也容易有缺鐵性貧血。

鐵質最佳的來源是紅色的肉類,如牛肉、鴨肉、豬肉等。此外,如鴨血、豬血、米血糕、豬肝等也是很好的鐵質來源。吃素者可多吃深綠色蔬菜,全穀類、黑芝麻、紫菜來補充鐵質。且一定要多吃富含維生素C新鮮蔬菜與水果,如柳橙、檸檬汁等;維生素C能強力促進鐵質的吸收;避免在用餐前後喝咖啡及茶,以免阻礙鐵質吸收

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